基础代谢率原理
基础代谢率（BMR）是身体在静息状态下维持呼吸、心跳、体温等基本生命活动所需的能量。Mifflin-St Jeor 公式是目前常用且较准确的估算：
- 男性：BMR = 10×体重(kg) + 6.25×身高(cm) − 5×年龄 + 5
- 女性：BMR = 10×体重 + 6.25×身高 − 5×年龄 − 161
这个工具能做什么
- 输入性别、年龄、身高、体重
- 一键算出每日基础代谢所需千卡（kcal）
- 帮你估算每日最低热量需求，辅助减脂/增肌规划
怎么使用（输入说明）
- 选择性别。
- 填写年龄（岁）、身高（cm）、体重（kg）。
- 下方即时显示 BMR 数值。
BMR 与实际热量
BMR 只是“躺着不动”的消耗。日常总消耗（TDEE）还需乘以活动系数（久坐约 ×1.2，中度活动约 ×1.55）。想减脂通常让摄入略低于 TDEE，增肌则略高。
计算实例
例：男，30 岁，170cm，65kg BMR = 10×65 + 6.25×170 − 5×30 + 5 = 650 + 1062.5 − 150 + 5 = 1567.5 ≈ 1568 kcal/天
常见问题 FAQ
Q：结果和我健身 App 不一样？
A：不同公式（如 Harris-Benedict）结果略有差异，且 App 可能已计入活动系数，本工具只给 BMR。
Q：BMR 能直接当减肥热量目标吗？
A：不建议。BMR 是下限，长期低于它会影响健康；减脂应参考 TDEE 并预留安全空间。
Q：孕期/疾病状态能用吗？
A：本工具为通用估算，特殊生理或病理状态请咨询专业医生或营养师。