为什么体重秤看不出的事，体脂率能看出
很多人减肥，盯着体重秤上的数字掉就开心。但体重是个「粗心」的指标——它分不清你掉的是脂肪还是肌肉，也分不清是脂肪少了还是只是少喝了水。
一个常见的尴尬：有人练了两个月，体重没怎么变，但裤子明显松了。原因是脂肪掉了、肌肉长了，而肌肉比脂肪重，体重就「卡住」了。这时候真正该看的是体脂率：身体里脂肪重量占总体重的百分比。
体脂率比体重更能反映你「身材好不好、健康与否」。健身房体测仪、家用的体脂秤都能测，但那需要设备。本工具用「美国海军法」，只要一把皮尺就能估算，适合家里随时自测。
海军法是什么原理
它用几个围度代入对数公式估算体脂，男女公式不同：
男性：
体脂率 = 495 ÷ (1.0324 − 0.19077·log₁₀(腰围−颈围) + 0.15456·log₁₀(身高)) − 450女性（多一个臀围项）：
体脂率 = 495 ÷ (1.29579 − 0.35004·log₁₀(腰围+臀围−颈围) + 0.221·log₁₀(身高)) − 450公式里的 log₁₀ 是以 10 为底的对数。你不用自己算，填好围度工具就出结果。
怎么量才准
- 空腹、直立、放松时量，最好固定早上起床后。
- 腰围：肚脐上方最细处水平绕一圈。
- 臀围（女性）：臀部最宽处。
- 颈围：喉结下方水平绕一圈。
- 皮尺贴皮肤但不勒肉，同一姿势连测几天取平均更稳。
体脂率的正常区间
| 分级 | 男性 | 女性 |
|---|---|---|
| 必需脂肪（偏低） | < 6% | < 14% |
| 运动员 | 6% ~ 13% | 14% ~ 20% |
| 健身 | 14% ~ 17% | 21% ~ 24% |
| 平均 | 18% ~ 24% | 25% ~ 31% |
| 偏高 | > 25% | > 32% |
注意：女性生理上需要比男性更高的脂肪（维持月经和激素），所以「标准」本就不同，男女别拿同一把尺子比。
两个常见误区
- 体脂不是越低越好。 男性低于约 3%、女性低于约 12% 的必需脂肪，会影响内分泌、月经和免疫力。健美选手赛前极低体脂是短期状态，不可长期维持。
- 海军法是估算，不是金标准。 它的误差大约 ±3%，会受测量手法、肌肉量影响。想精确，得靠 DXA（双能 X 线）或水下称重。家用场景里，它足够你观察趋势——重点关注「这个月比上个月降了」，比纠结某一次的绝对值更有意义。
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本工具只在你的浏览器本地计算，不联网、不上传、不保存你填的围度数据。可以放心使用。